מהו מסע "קילומטרים של חיוכים " ?

ב-3002 מר דויד שוטנפלס, אוהד ספורט מושבע ויו"ר אקים-ירושלים, הציע לחברי ההנהלה של העמותה לקיים מסע הליכה, "טרק", בכדי לגייס כספים עבור הארגון. "חיפשתי דרך שבה נוכל לחזק את הקשר של ידידי העמותה עם אקים ירושלים, להרחיב את חשיפת הציבור לפעילות העמותה ולהגדיל את התרומות הדרושות כל כך לפעילות האגודה".

הטראק כלל מסלול הליכה מרהיב ומאתגר "מים-לים", מהים התיכון לחופי הכינרת. בשבעה השנים האחרונות, אנו רואים גידול ניכר במספר האנשים המשתתפים במסע והתרומות אותן הם הביאו עימם, השפיעו משמעותית על איכות החיים של האנשים בעלי המוגבלויות בירושלים.

מסע ההליכה השמיני במספרו ימשיך את המסורת, ויכלול כ-08 קילומטרים בדרום הארץ - ממדבר צין (קרוב לביתו של ראש הממשלה הראשון, דוד בן-גוריון) ונסיים במכתש רמון. הרפתקה זו תהיה מרגשת ומאתגרת כמו אלו שקדמו לה ואנחנו מקבלים בברכה את המשתתפים הותיקים וכן את המשתתפים החדשים למשפחתנו.

כיצד להיכנס לכושר גופני?

הליכות סדירות:
אנו מציעים לכם להתחיל את ההכנות למסע כ-3 חודשים לפניו. התחילו בפעם, פעמיים בשבוע, בהליכה של לפחות שעה וחצי במשך החודש הראשון.
בחודש השני הגבירו את תכיפות ההליכה ל-3 פעמים בשבוע לאורך 21 ק"מ.
נסו עד כמה שאפשר לתכנן מסלולים בהם יש גם עליות.
בחודש האחרון שלפני המסע שימרו על תכיפות של לפחות 3 טיולים בשבוע כאשר אחד מהם באורך של 51 ק"מ.

חימום ומתיחות:
חשוב מאוד לערוך חימום לפני הליכה ממושכת. התחילו בהליכה איטית למשך 01דק' לפחות. לאחר מכן מתחו אברים ספציפיים כגון גב תחתון ואגן כמו גם תנועה ומתיחות של פלג הגוף העליון, כתפיים, שכמות חזה.

עליכם לחזור על מתיחות אלה גם בסיום ההליכה.

פציעות:
ישנן לא מעט פציעות בקרב מטיילים (כדאי לפרט? אין בגרסה האנגלית).

חשוב לזכור שני דברים:
א). כדאי שנעלי ההליכה יותאמו למסע כגון זה ושיהיו נוחות ולא חדשות לגמרי. וודאו שאתם משתמשים בהן בתקופת ההכנה.
ב) התאמנו באופן מספק לפני המסע.

יבלות:
יבלות נגרמות ע"י חיכוך מוגזם. הן עשויות לגרום לכאב ולמנוע הליכה. כדי להימנע מיבלות ניתן למרוח וזלין Vaseline על פני כל כף הרגל ולגרוב גרביים שכבר כובסו.
מומלץ לרכוש גרביים מיוחדות בחנות ציוד קמפינג גרביים הדוחות זעה ועשויות מחומרים מיוחדים. אל תפוצצו את היבלות שכן עלול להיווצר זיהום במקום. ברגע שהנכם חשים שיבלת מתפתחת עצרו והניחו עליה פלסטר או מגנים מיוחדים ליבלות דוגמת Moleskin. ניתן לרכוש כאלה של Dr. Scholl's.
אם יבלת מתפוצצת כדאי לחתוך את העור המת וכדאי לחטא ולהשאיר את מקום יבש.

מדרסים:
הרבה מטיילים שמים מדרסים המותאמים ספציפית לרגליהם. מדרסים עשויים לעזור במניעת חוסר איזון בהליכה העשוי לגרום לכאבים בברכיים, בקרסוליים ובגב.